przysiady na

Witam! Trening 4 razy w tygodniu. A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie [...]

a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x nastepny trening sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek skosnej 3x nastepny trening sztanga 3. Rozpietki 3x Barki 1.Wyciskanie zza glowy 3x 2.Wyciskanie z przed glowy 3x Trice: 5. Porecze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, [...]

Ostatnio przerabiany plan: wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h (10 min) 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej(15*;12;10;8;6) 3. Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej(12;10;8) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry (15;12;12) 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc (15*;12;10;10) 6. [...]

Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

Witam Po 6 miesięcznej przerwie powracam na siłownie i chciałbym zastosować FBW by georgu. Ćwiczył bym na masę 3 razy w tygodniu w systemie 15-10-5: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pozamieniałem kilka ćwiczeń bo albo nie będę ich w stanie wykonać, albo nie mam do tego sprzętu A poniedziałek, piątek [...]

[...] -brzuszki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 30 BICEPS ćw. z hantelkami- różne sposoby około 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten [...]

Witam ułożyłem sobie trening na mase. Proszę o ocenę i podpowiedzi co do planu. Mam 185cm wzrostu i ważę 72kg. Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Oto moj trening, zaczolem go robic 3 stycznia. Chciałem zapytać ile taki trening powinien trwać 7 tyg. morze więcej? z gory thx Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 [...]

[...] w opadzie 3x8 -drązek-max x3serie -Martwy ciag 3x8 -Uginanie sztanga 3x8 -uginanie sztangielek (mlotkowym)3x8 ---wolne--- Barki-Nogi -unoszenie bokiem sztangielek 3x8 -wyciskanie sztangielek 3x8 -przysiady ze sztanga 3x8 -prostowanie nog 3x8 -uginanie nog 3x8 ciężar dobrany tak żeby zostawała rezerwa 1-2 ruchy co tydzień zwiększany ciężar

[...] ręce szeroko: 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek - scyzoryki 4 serie po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o martwym ciągu, może przysiady zamiast scyzoryków w piątek, albo klatka? Może wpakować jeszcze w jakiś dzień drążek? I jeszcze pytanie. Czy na takim treningu osiągnę jakiś znaczący progres? ;) Do [...]

Czy trening na skoczność lepiej przeprowadzać przy użyciu dużych ciężarów (ale tylko 1-2 powtórzenia) czy lepiej używać małego ciężaru ale wykonywać większą liczbę powtórzeń ??? Chodzi tu dokładnie o przysiady ze sztangą . pozdrawiam

[...] sie jakas zmiana w moim treningu nog aktualnie plan skonstruowany tak- -nogi cale -klatka -grzbiet caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie zasadnicze po5-6p plus dwie trzy serie regresja -wykroki w przod ze sztanga -12,dwie zasadnicze po 10p na noge [...]

Witam, Ćwiczyłem do tej pory jednym zestawem FBW, ale treningi zaczynały się stawać monotonne. Ułżyłem drugi zestaw na podstawie postó podwieszonych georgu. Proszę o sprawdzenie kogoś kto w temacie jest obeznany a najlepiej georga, bo z jego art korzystałem. A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

[...] mięśni, a nie zarys tłuszczu, jak to wygląda teraz. Mógłby mi ktoś coś poradzić, jak w moim wieku zdrowo i sensownie (najlepiej żeby efekty zobaczyć już w wakacje) zrobić ten lekki zarys mięśni na brzuchu? Próbowałem już robić pompki, brzuszki, przysiady, takie ogólne ćwiczenia na ciało, a teraz chciałbym coś bardziej ukierunkowanego na brzuch.

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8 Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + ciezarki 4x8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x8 [...]

Witam. Poprzedni plan to FBW 5tyg. Obecnie jestem w trakcie tygodniowej przerwy na renegeracje. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu na masę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-8-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi w siedzie 12-10-8 [...]

cześć mam 16 lat chdze na siłownie od paru dni . znajomy ćwiczył takim planem więc ja też chciałem go wyprubować... znajomy dał mi ten plan i dał też adres tej strony i powiedział że bym po prostu poczytał . ja zamierzam wkleić tu ten plan i czekam na opinie czy ten plan jest dobry ??? Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]

Ćwiczyłem kilka miechów już FBW po czym zrobiłem ostatnio pierwszy tydzień splita i jestem zawiedziony. Najlepiej ze wszystkich treningów jakie wykonywałem zadziałał na mnie FBW. Mógłbym do niego wrócić? Trzeba by było tylko pozmieniać jakoś ćwiczenia,mam nadzieje,że mi pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla [...]

[...] hantle jedna reka do przodu przed siebie Kaptury : trzymam hantle z przodu i podnosze do gory lekko odchylajac do tylu a drogie tak obracam jakby dookola barkow Nogi: przysiady, wykroki, na lawce czworoglowie i dwoglowie Lydki: stojac na obciazeniu jedna noga unoszac sie do gory , stojac na ziemi trzymam sztange tak jak do przysiadow i [...]